Витамин Д 3 для взрослых: зачем он нужен и откуда его получать
Часто, говоря о витамине Д3, мы упоминаем о том, насколько важен этот элемент для правильного кальциевого и фосфорного обмена в организме. Однако, мало кто знает, что витамин Д3, который также называют колекальциферолом, играет ключевую роль в функционировании практически всех органов и систем.
Интересный факт: витамин Д3 синтезируется в коже человека при воздействии солнечного света и затем переносится в печень и почки, где превращается в активную форму. И хотя витамин Д3 присутствует в небольшом количестве в различных продуктах, получить на необходимый уровень витамина D только из пищи довольно сложно. Кроме того, стоит помнить, что свободный выход на солнечный свет сегодня ограничен в связи с рядом факторов.
Многие из нас знакомы с профилактикой рахита у маленьких детей благодаря витамину D3, однако, нужен ли взрослому человеку этот витамин также, как и детям? Ответ – да, необходим. Данный элемент играет важную роль не только в процессе обмена кальция и фосфора, но и в поддержании здоровья костей и сердечно-сосудистой системы, а также в защите иммунной системы. Регулярное принятие витамина D3 также поможет поддержать здоровье мозга, нормализовать уровень холестерина и даже улучшить настроение.
В заключение, можно подчеркнуть, что витамин D3 – это один из самых важных элементов для поддержания здоровья организма в целом. Недостаток витамина D3 в организме может приводить к серьезным проблемам, поэтому необходимо следить за его уровнем и принимать, при необходимости, специальные препараты с витамином.
Значимость витамина D3 для организма, особенно для людей зрелого возраста, никак не может быть переоценена. Несмотря на то, что данный элемент часто классифицируется как витамин, на самом деле он является стероидным гормоном. Важно отметить, что с возрастом потребность в витамине D3 возрастает, а многие люди не до конца понимают, для чего он им нужен.
Во многих тканях и органах человека можно обнаружить рецепторы «солнечного витамина» и ферменты его метаболизма. Значит, что витамин D3 влияет не только на минерализацию костей, но и на работу многих других органов. Этот гормон участвует в защите нервных волокон, регулирует рост тонуса в мышцах, контролирует уровень сахара и инсулина в крови, а также свертываемость крови и многое другое.
Кроме того, витамин D3 играет важную роль в поддержании жизнедеятельности гранулез и половых клеток ооцитов у женщин, а у мужчин от него зависит количество сперматозоидов и их подвижность. Нехватка витамина D3 может снижать фертильность как у женщин, так и у мужчин.
Витамин D3 также активизирует иммунную систему, стимулируя продукцию лимфокинов. С учетом текущей эпидемиологической обстановки, это свойство гормона делает его особенно актуальным для укрепления защитных сил организма.
Однако, несмотря на огромное значение витамина D3, по данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, почти у всех россиян наблюдается дефицит этого важного элемента. Недостаток витамина D3 может проявляться в виде боли, слабости мышц, ухудшения качества волос и ногтей, усталости и подавленности, депрессии, бессонницы, снижения концентрации внимания и набора веса. У женщин дефицит витамина D3 может приводить к нарушениям менструального цикла.
Кроме того, нехватка витамина D3 может стать причиной ожирения, снижения уровня «хорошего» холестерина, нарушения соотношения жирозапасующих и жиросжигающих гормонов. Это может привести к серьезным метаболическим нарушениям и, как следствие, к набору веса. Также гиповитаминоз колекальциферола может увеличивать риск развития заболеваний костей и суставов.
Таким образом, необходимо следить за уровнем витамина D3 в организме и принимать меры по его поддержанию на необходимой планке. Потребность в этом элементе может возрастать при недостатке ультрафиолета, повышенной загрязненности воздуха, во время приема некоторых лекарственных препаратов, при нарушениях обмена веществ, при скудном питании и в сезон простуд.
Как исправить недостаток витамина Д: рекомендации
Если в больнице после жалоб на указанные выше симптомы было выявлено, что вам не хватает колекальциферола, то вероятно, врач назначит вам дополнительный прием витамина D3. Взрослым крайне сложно получить достаточное количество этого элемента из пищи. Согласно клиническим рекомендациям Минздрава РФ, людям в возрасте от 18 до 50 лет необходимо получать от 600 до 800 МО "солнечного витамина" ежедневно. К тому же, когда речь идет о восстановлении недостаточного уровня гормона, без специальных средств обойтись вряд ли удастся. Однако, на сегодняшний день на рынке представлено множество препаратов с колекальциферолом. Обычно, основным отличием между ними является форма выпуска, которая определяет плюсы и минусы того или иного препарата.
<p>Капсулы или таблетки – что выбрать?</p> <p>Один из основных плюсов таблеток и капсул – это комфортность применения. Такой метод приема лекарств уже привычен и понятен многим: нужно всего лишь выбрать пилюлю из блистера, положить ее в рот и запить водой – все легко и быстро. Но как правильно принимать витамин D3 в капсулах и таблетках? В большинстве случаев назначают по штук одну или две раза в день. Данный вариант идеально подходит для занятых людей, а также для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.</p> <p>Однако, у этой формы лекарственных препаратов есть и минусы, которые необходимо учитывать: во-первых, многие, особенно пожилые люди испытывают трудности с глотанием таблеток и капсул. Поэтому, они размельчают лекарства, что может привести к снижению дозы медикамента, или вовсе отказываются от приема. Стоит заметить, что достать порошок из капсул гораздо проще, чем из жидкости. Во-вторых, таблетки и капсулы имеют меньшую всасываемость в организме. Однако, оболочка капсул отлично растворяется, благодаря чему активные ингредиенты проникают в кровь. Тем не менее, к препаратам, выпускаемым в жидком виде, капсулы проигрывают по своей всасываемости.</p>Масляные и водные растворы: как отличаются и как выбрать
Прием витаминов и других полезных веществ может осуществляться различными способами. Один из них - это прием жидких препаратов, которые могут быть как масляными, так и водными растворами. Разберемся, чем они отличаются, и какой из них лучше выбрать.
Основное различие между масляными и водными растворами заключается в способности их активных компонентов усваиваться в организме. В масляных растворах витамины содержатся в жирорастворимой форме. Поэтому, для их нормального усвоения, необходимо образование и поступление желчи в кишечник. В водорастворимой форме витамины усваиваются лучше и без нормальной работы пищеварительной системы, поэтому многие люди предпочитают прием водных растворов.
Важно отметить, что масляные и водные препараты в большинстве случаев оснащены удобными дозаторами. Это позволяет избежать проблем с отмеркой необходимого количества капель.
Прием жидких форм средств отлично подходит для тех, кто не может справиться с проглатыванием пилюль. Капли приятнее принимать, так как они редко бывают горькими или кислыми. Растворы проще дополнить ингредиентами, корректирующими вкус или запах, так что она может быть более приятной на вкус.
Витамин D3 в каплях идеально подходит для взрослых людей, которые хотят сохранить концентрацию этого витамина в организме в пределах нормы, а также для тех, кто столкнулся с серьезным дефицитом данного элемента, и пациентов с заболеваниями, связанными с нехваткой кальциферола. Однако точная дозировка и продолжительность курса приема зависят от его целей (профилактических или лечебных), а также от особенностей здоровья пациента. Обязательно обсудите прием витамина D3 с вашим врачом.
Врач может порекомендовать как лекарственные средства, так и биологические добавки (БАДы). Главное отличие между ними заключается в том, что лекарства прошли клинические испытания на эффективность и безопасность и зарегистрированы в Государственном реестре лекарственных средств, а БАДы проходят испытания только на безопасность. Поэтому, если речь идет о необходимости устранения диагностированного дефицита витамина D3, доктор порекомендует именно лекарственное средство.
Неопровержимо, витамин D3 является важным элементом для работы всех систем организма. Основным источником его получения являются солнечные лучи, так как под их воздействием он синтезируется в коже. Однако получить достаточное количество ультрафиолета, чтобы концентрация колекальциферола в организме находилась в норме, удается далеко не всем. При этом витамин D3 может поступать в организм с пищей, но придерживаться рациона, покрывающего суточную потребность в колекальцифероле, практически невозможно. В этом случае прибегают к дополнительному приему специальных средств с «солнечным витамином» в составе.
Независимо от выбранного способа приема, перед началом приема важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий и безопасный препарат. Цена приведена для ознакомления и актуальна на ноябрь 2020 года.
Фото: freepik.com