Спортивный врач Надежда Кирушева любителям лыж в Коми: "Выбирайте трассу по плечу"

Во время новогодних каникул самое время освоить коньки или лыжи. Чтобы избежать травм и получить максимальное удовольствие от активного отдыха, важно помнить о нескольких рекомендациях, которыми поделилась спортивный врач Республиканского врачебно-физкультурного диспансера Надежда Кирушева.

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать неприятностей.

Разминка.   Не забывайте о разминке перед катанием. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизит риск травм.

Правильная экипировка. Убедитесь, что она соответствует вашему уровню подготовки и погодным условиям. Хорошие лыжи и коньки, а также защитное снаряжение — залог вашей безопасности.
Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Это поможет вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

Слушайте свое тело.   Если чувствуете усталость или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Лучше сделать перерыв, чем получить травму.

Гидратация.  Не забывайте пить воду даже в холодное время года. Обезвоживание может негативно сказаться на вашем самочувствии и физической активности.

С чего следует начать новичкам, которые впервые решили попробовать лыжи или коньки?

Самые неопасные зимние развлечения для начинающих — конечно, прогулки, также это ходьба на лыжах. Можно кататься на коньках, но вначале лучше делать это под присмотром тренера или друга, который уже умеет кататься. Без этого легко упасть и заработать травму тазобедренного сустава, перелом копчика или руки.

Прогулки на лыжах, катание при температуре ниже минус 15 градусов не рекомендуются, потому что можно переохладить организм или вовсе получить обморожение.

Чтобы не допустить обморожения нижних конечностей, обувь должна быть свободной и не нарушать микроциркуляцию крови в пальцах ног.

Чтобы не получить травму, нужно соблюдать несколько нехитрых правил:

- не переоценивайте свои силы. Выбирайте ту трассу, которая вам по плечу.

- не стоит кататься в местах, которые для этого не предназначены.

- не катайтесь в состоянии болезни, утомления, физического недомогания.

- не становитесь на лыжи, если погода не располагает к катанию (гололед, метель, критически низкая температура и т.д.).

- не нужно "лихачить", отвечать на вызовы со стороны более опытных лыжников, к которым вы можете оказаться не готовы.

- нельзя кататься в состоянии алкогольного опьянения.

Комиинформ