Как оставаться бодрым в короткие зимние дни - рассказывают ученые Коми

Как  заставить себя оставаться бодрым, когда за окном почти весь день темнота и совсем нет солнца, рассказали ученые ФИЦ Коми НЦ УрО РАН.

22 декабря в 06:27  по московскому времени наступило зимнее солнцестояние. В  день зимнего солнцестояния Солнце восходит на юго-востоке, а заходит на юго-западе, описывая самую короткую дугу на небосводе.  Именно солнечный свет является основным внешним сигналом к пробуждению ото сна.

Об этом говорят исследования ученых Института физиологии Коми научного центра. Здесь уже с 2010 года под руководством доктора биологических наук Михаила Борисенкова проводятся исследования хронобиологии человека на Севере.

Доктор биологических наук рекомендует придерживаться некоторых правил, чтобы чувствовать себя бодрее и лучше. Например, использовать "искусственный рассвет". То есть, постепенно, в течение 30 минут увеличивать интенсивность освещения в помещении, в котором вы находитесь. 

Также стоит следить за  режимом питания.  Пропуски завтраков и поздний прием пищи могут негативно отразиться на сне. Поэтому необходимо принимать пищу по возможности в одно и то же время, не пропускать завтраки и ужинать за два часа до предполагаемого времени сна.

Кроме того, М.Борисенков советует есть продукты, содержащие в своем составе мелатонин. Некоторые растения синтезируют его как активный антиоксидант в большом количестве для защиты генеративных органов (плодов, семян) от воздействия неблагоприятных факторов. Подробнее об этом рассказывается на сайте Коми научного центра.

Также ученые делятся списком продуктов, содержащих пищевой мелатонин.

Екатерина Черных