Поддержка уровня витамина D: важность солнечного света и питания

Пребывание под солнечными лучами не менее 5–30 минут дважды в неделю может помочь организму получить необходимое количество витамина D. По словам диетологов, людям в возрасте до 70 лет нужно минимум 600 МЕ этого вещества ежедневно, а взрослым старше 70 лет – 800 МЕ.

Однако у жителей большей части России нет возможности проводить много времени на солнце, поэтому есть другие способы повышения уровня витамина в организме, например, изменение рациона питания. Эксперты назвали лучший завтрак для повышения уровня витамина D.

Хорошим источником этого вещества являются яйца, грибы и обогащенное молоко. Но больше остальных продуктов богата витамином жирная рыба. Включение этих продуктов в ежедневный рацион может значительно повысить уровень витамина D в организме и помочь избежать его дефицита.

Важно помнить, что витамины играют ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья. Они влияют на иммунную систему, состояние костей и даже на настроение. Поэтому правильное питание и достаточное количество солнечного света являются важными факторами для поддержания здоровья.

Для тех, кто не может получать достаточно витамина D из солнечных лучей, существуют и другие способы. Например, можно рассмотреть возможность приема добавок с витамином D. Однако прежде чем начинать прием любых добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом.