Как держать себя в форме без спортзала: советы сыктывкарских тренеров
Специалисты назвали упражнения, которые можно делать дома Лето в Сыктывкаре закончилось, и просыпаться по утрам в осеннюю погоду становится все сложнее.
Лето в Сыктывкаре закончилось, и просыпаться по утрам в осеннюю погоду становится все сложнее. Но поддерживать себя в тонусе поможет спорт. Портал PG11.ru выяснил у сыктывкарских фитнес-тренеров, какие упражнения можно делать в домашних условиях.
Руслан Носарев
- Отжимания от пола с колен для девушек, для мужчин - с прямым корпусом. Это укрепляет грудные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса. Можно делать подъем корпуса, пресс, обратные отжимания от скамейки или от дивана - эти упражнения дают тонус для трицепса. Приседания - это укрепляет ноги. Подъемы на носках для укрепления голеней и улучшения кровообращения в ногах. Главное - не переусердствовать, потому что у всех свои ограничения.
Роман Гончар
- По утрам надо сделать суставную разминку, то есть повращать всеми частями тела - головой, руками, тазом и ногами. Затем можно сделать 7 отжиманий, 12 приседаний и 15 скручиваний на пресс. И таких 3 круга. По завершении третьего круга можно постоять в планке на локтях секунд 40.
Надежда Куликова
- Можно ходить на пробежку по утрам перед работой. А чтобы держать себя в тонусе, нужна полноценная тренировка. Если совсем нет времени или средств, то можно делать приседания до 30 раз, отжимания, гиперэкстензию, пресс и планку. Для бега по утрам нужно проснуться, умыться, выпить стакан воды. Если времени полно, можно и легко позавтракать. Это ошибочное мнение, что кардио нужно делать натощак.
Виталий Лянгузов
- Просыпаемся, выпиваем стакан воды, чтобы пробудиться и подготовить свой кишечник к приему пищи. Потом разминаем шею, плечи, руки, таз. Заканчиваем выпадами, чтобы разогреть нижнюю часть туловища. Затем проводим комлпекс зарядки: девушки делают отжимания с колен, мужчины - обычные отжимания. Приседания - очень важный элемент, потому что в нем задействуется большие мышцы нижней части спины и ног. Это приводит к выбросу гормонов, что улучшает настроение и жизненный тонус. После всех упражений рекомендую делать планку, чтобы получить мощный заряд энергии.
А как вы делаете зарядку утром? Пишите в комментариях.
Подпишитесь на PG11.ru в «Яндекс.Новостях» или «Яндекс.Дзен»
Последние новости
Парламентарии Северо-Запада единогласно поддержали инициативу Госсовета Коми о дополнительных мерах поддержки людей с целиакией
На площадке Законодательного Собрания Вологодской области 3 апреля состоялось заседание постоянного комитета Парламентской Ассоциации Северо-Запада России по социальной политике.
Бизнес-олимп Коми: объявлены победители регионального "Золотого Меркурия"
Фото Торгово-промышленной палаты Коми В Сыктывкаре подвели итоги регионального этапа престижной Национальной премии в области предпринимательской деятельности "Золотой Меркурий".
Правила поведения на железнодорожном транспорте
Железная дорога — не место для игр Несоблюдение простых правил безопасности может стоить здоровья, а иногда и жизни.
Изменения и дополнения, вносимые в списки кандидатов в присяжные заседатели
Администрация МО ГО «Сыктывкар» сообщает о возможности ознакомиться изменениями,